Dieta ma wpływ na wiele aspektów życia, w tym również na nocny odpoczynek. Kluczem do tego, aby organizm się zregenerował, jest dostarczenie mu składników odżywczych przy jednoczesnym nieobciążaniu żołądka. Co jeść, aby lepiej spać?

Jak powinny wyglądać codzienne posiłki?

Prawidłowo skomponowane menu w dużym stopniu wpływa na samopoczucie. Warto więc bliżej przyjrzeć się temu, co znajduje się na naszych talerzach. Dieta powinna być lekkostrawna i obfitująca w świeże warzywa i owoce. Dobrym wyborem będzie chude mięso, pieczywo pełnoziarniste oraz zdrowe tłuszcze.

Unikajmy natomiast żywności przetworzonej, która negatywnie wpływa na układ trawienny oraz na cały organizm. Znajdujące się w niej substancje mogą na przykład uczulać, przez co sen z pewnością nie będzie spokojny. Dieta powinna składać się z 5 posiłków, spożywanych co 3-4 godziny. Kolację należy zjeść na około 2-3 godziny przed snem. Po tym czasie nie sięgajmy już po przekąski. Początkowo wciąż jeszcze mogą być nam potrzebne ziołowe tabletki na sen, jednak z czasem - po wprowadzeniu stosownych zmian- przyjdzie pora na ich odstawienie.

Kolacja a zdrowy sen

Kolacja to posiłek, którego nie należy pomijać. Bez niego położymy się spać z pustym żołądkiem, co może obudzić nas w środku nocy. Brak wieczornego posiłku może też skutkować podjadaniem, które będzie miało miejsce bezpośrednio przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna - dobrze, aby składała się z białka oraz węglowodanów. Białko zapewnia uczucie sytości na dłużej, natomiast węglowodany dostarczają energię. Ważne, aby posiłek kończyć z lekkim niedosytem.

Jak powinna wyglądać zdrowa kolacja? Warto wybrać gotowane lub duszone mięso z grzankami pełnoziarnistymi, pieczonymi ziemniakami albo pełnoziarnistym makaronem i sałatką. Zdrowa żywność nie obciąża układu trawiennego, a jednocześnie dostarcza wszelkich niezbędnych składników odżywczych. 

Jak jeść, aby lepiej spać?

Osoby, które cierpią na trudności z zasypianiem, powinny spożywać produkty bogate w melatoninę. Znajdziemy ją w suszonych owocach, orzechach, pomidorach albo zbożach. Nie oznacza to oczywiście, że wymienione składniki należy jeść na kolację - o ile powinny się w niej znaleźć pomidory, o tyle suszone owoce nie będą już najlepszym wyborem.

Zdrowy sen jest pochodną całego dnia, dlatego bardzo istotne jest regularne spożywanie lekkich, pełnowartościowych posiłków. Dzięki temu unikniemy uczucia wilczego głodu wieczorem, który skłania nas do przyjęcia nawet 1000 kalorii na jeden raz. Po takiej kolacji nie sposób czuć się lekko, o czym daje znać przede wszystkim nasz układ pokarmowy.

Pamiętajmy, że prawidłowy sen wpływa na nasze funkcjonowanie, dlatego warto zadbać o jego higienę. W przeciwnym razie musimy liczyć się z osłabieniem układu odpornościowego i częstszymi chorobami. Niektórzy zastanawiają się, jakie produkty na odporność stosować  lub jakie środki dezynfekcyjne uchronią nas najlepiej przed infekcją wirusową. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że wszelkiego rodzaju patogeny najlepiej zwalcza mocny, zdrowy organizm. Zachowanie jego odpowiedniej kondycji umożliwia natomiast regularny sen. Codzienna dieta ma w tym kontekście niemałe znaczenie. Na początek usuńmy z niej produkty przetworzone, zastępując je pełnowartościowymi.