Jak urozmaicić trening w wodzie i zwiększyć jego efektywność?

Trening w wodzie to nie tylko pływanie, ale też zajęcia z aqua aerobiku. Warto wziąć go pod uwagę, ponieważ proponowany jest każdemu, bez względu na wiek, płeć czy wagę, a w przeciwieństwie do siłowni, nie obciąża stawów. Co warto o nim, wiedzieć?

Z jednej strony aqua aerobik, aqua fitness czy aqua zumba wzmacniają mięśnie, pomagają przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową, jak również poprawiają wytrzymałość organizmu i kondycję. Z drugiej woda sprawia, że stawy są mniej obciążone, dlatego polecany jest on tym, którzy zmagają się z nadwagą i dla których tradycyjne ćwiczenia mogą okazać się zbyt bolesne. Jednocześnie opór wody sprawia, że w wykonywanie poszczególnych ruchów, trzeba włożyć więcej siły.

Takie zajęcia odbywają się w różnych grupach, więc z łatwością dopasujesz ich intensywność do swoich potrzeb, jak również w basenie, w którym głębokość nie jest zbyt duża, dzięki czemu będziesz mógł swobodnie stanąć. Prowadzone są one przez doświadczonych instruktorów, a wszystkie niezbędne akcesoria do aqua aerobicu oferowane są w profesjonalnym sklepie sportowym.

Korzystanie z ćwiczeń prowadzonych przez profesjonalnego instruktora daje pewność, że będziesz ćwiczył wszystkie partie ciała, a ćwiczenia w grupie mogą być okazją do zawarcia nowych znajomości i wzajemnego motywowania się. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyś takie ćwiczenia wykonywał sam, w dogodnym dla siebie czasie, jednak pamiętaj, aby je urozmaicać, bo wówczas efekty ćwiczeń będą wyraźniejsze.

W tym celu powinieneś zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria do aqua aerobiku, takie jak np. makaron, piankowe hantle, deska, pas wypornościowy, guma treningowa czy obciążenia na ręce. Dopilnuj wówczas, aby podczas ćwiczeń pojawiły się wykopy, marsz, wymachy rąk czy podskoki, a te dodatkowe akcesoria z jednej strony pomogą zachować równowagę podczas wykonywania ćwiczeń, a z drugiej będą wymagały wkładania w nie więcej siły, co przełoży się na lepsze efekty.

Zawsze, nawet jeśli ćwiczenia mają się odbywać w wodzie, a więc w środowisku, w którym mniej jesteś narażony na występowanie kontuzji, pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki. Wystarczą proste ruchy ramion, nóg, karku i bioder, które mają przygotować stawy i mięśnie do większego wysiłku. Taka rozgrzewka nie musi być długa, jednak pamiętaj, żeby zawsze była wykonana.

W trakcie treningu stopniowo zwiększaj intensywność wykonywanych ruchów, jak i wagę wykorzystywanych akcesoriów, które mają zwiększyć intensywność ćwiczeń i trochę je urozmaicić. Z kolei na koniec nie zapomnij o ćwiczeniach, które rozciągną i rozluźnią ciało, jak również pomogą mu się wyciszyć. Dzięki temu nie będziesz musiał się później zmagać z zakwasami.

Dzięki regularnym ćwiczeniom w wodzie nie tylko poprawisz kondycję, wysmuklisz ciało i zwiększysz jego wytrzymałość, ale również ujędrnisz skórę, poprawisz przepływ krwi, zmniejszysz obrzęk nóg i cellulit.

/Artykuł sponsorowany/